Pemanasan sebelum olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Gerakan ringan seperti stretching dinamis, jogging kecil, atau latihan mobilitas sendi sangat bermanfaat.
Setelah berolahraga, pendinginan membantu menurunkan detak jantung secara perlahan dan mengurangi ketegangan otot. Stretching statis, pernapasan dalam, dan gerakan relaksasi otot bisa diterapkan.
Dengan melakukan pemanasan dan pendinginan secara rutin, risiko cedera otot dan sendi dapat diminimalkan, serta tubuh lebih siap untuk beraktivitas fisik secara aman.